Tabelle: Werte und Bewertung der Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer
Die folgende Tabelle zeigt, wie verschiedene Feuchtewerte im Schlafzimmer einzuordnen sind.
| Relative Luftfeuchtigkeit | Bewertung | Empfehlung |
|---|---|---|
| unter 30 % | zu trocken, kann Schleimhäute reizen [1] | Lüftungsverhalten anpassen, Luftbefeuchtung prüfen |
| 40–60 % | optimaler Bereich [1] | keine Maßnahme nötig |
| 60–70 % | erhöhtes Risiko für Kondenswasser und Schimmel [2] | häufiger stoßlüften, Ursache prüfen |
| über 70 % direkt an einer kühlen Wandoberfläche | Schimmelbildung an dieser Stelle möglich [1] | Ursache klären, gegebenenfalls Fachrat einholen |
Dauerhaft über 60 % relative Luftfeuchte steigt die Gefahr, dass an kühlen Wandflächen Kondenswasser entsteht, das langfristig Schimmelwachstum begünstigt [2]. Einmalige Ausschläge nach dem Aufstehen sind unkritisch, solange der Wert im Tagesverlauf wieder in den Zielbereich zurückkehrt. Mehr dazu, ab welcher Luftfeuchtigkeit Schimmel entsteht, erklärt der verlinkte Artikel im Detail.
Warum die Luftfeuchte im Schlafzimmer nachts steigt
Beim Schlafen geben Körper und Atmung Feuchtigkeit an die Raumluft ab. Ein Erwachsener gibt pro Nacht etwa einen Viertelliter (250 ml) Wasser über Atmung und Haut an die Raumluft ab [6]. Bei zwei Personen im Bett steigt die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer dadurch über mehrere Stunden deutlich an.
Diese Feuchtigkeit kann nur entweichen, wenn Luft ausgetauscht wird. Geschlossene Fenster und kühle Wandflächen verhindern den Abtransport, sodass sich der Wasserdampf im Raum ansammelt. Je kälter die Außentemperatur, desto stärker kühlen Außenwände und Fensterscheiben von innen aus.
Entscheidend ist der Taupunkt: die Temperatur, bei der die Luft mit Wasserdampf gesättigt ist und Feuchtigkeit als Kondenswasser ausfällt. Unterschreitet eine Oberfläche im Schlafzimmer diese Temperatur, schlägt sich der Wasserdampf dort nieder [2]. Das zeigt sich morgens oft als feuchter Film auf der Fensterscheibe oder an der Wandecke.
Besonders betroffen sind Wärmebrücken an Außenwänden, etwa Fensterstürze, Rollladenkästen oder Gebäudeecken. Dort liegt die Oberflächentemperatur niedriger als in der übrigen Wandfläche, wodurch der Taupunkt schneller erreicht wird [4]. Bleibt das Kondenswasser über längere Zeit bestehen, entsteht ein günstiges Milieu für Schimmelpilze; mehr dazu im Beitrag zur Schimmelbildung durch dauerhaft hohe Feuchtigkeit.
Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer regulieren
Stoßlüften am Morgen senkt die nächtlich angestiegene Luftfeuchtigkeit am wirksamsten. Die folgenden Schritte helfen, den Zielbereich von 40–60 % zuverlässig zu halten.
- Öffnen Sie nach dem Aufstehen ein oder mehrere Fenster vollständig für 5–10 Minuten im Winter beziehungsweise 20–30 Minuten im Sommer, damit feuchte gegen trockenere Außenluft ausgetauscht wird [5].
- Kontrollieren Sie den Wert mit einem Hygrometer, das den aktuellen Stand direkt anzeigt.
- Vermeiden Sie Kipplüften über längere Zeit: Es tauscht die Luft nur langsam aus und kühlt die Fensterlaibung stark aus [3].
- Rücken Sie Betten und Schränke mit Abstand von der Außenwand ab, damit Luft an der Wandfläche zirkulieren kann.
- Setzen Sie bei anhaltend hohen Werten zusätzlich einen Luftentfeuchter ein; er kann kurzfristig unterstützen, ersetzt aber nicht das Lüften.
Richtige Lüftungsdauer je Jahreszeit
Die nötige Lüftungsdauer hängt von der Außentemperatur ab. Ausführliche Richtwerte für alle Jahreszeiten finden Sie im Beitrag Richtig lüften: Die Grundregeln gegen Schimmel.
Wann ein Luftentfeuchter sinnvoll ist
Ein Luftentfeuchter eignet sich, wenn der Wert trotz regelmäßigem Lüften dauerhaft über 60 % bleibt, etwa in schlecht belüfteten Kellerräumen oder Neubauten mit Baufeuchte. Er löst jedoch nicht die Ursache, etwa eine Wärmebrücke oder einen baulichen Mangel. Weitere Maßnahmen zur Senkung der Luftfeuchtigkeit beschreibt der Beitrag zu weiteren Maßnahmen zur Senkung der Luftfeuchtigkeit.
Häufige Irrtümer zur Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer
Ein dauerhaft gekipptes Fenster senkt die Luftfeuchtigkeit kaum wirksam. Beim Kipplüften tauscht sich die Raumluft nur langsam aus, während die Fensterlaibung stark auskühlt [3]. Wer nachts das Fenster in Kippstellung lässt, riskiert kalte Wandflächen statt eines niedrigeren Feuchtewerts.
Ein weiterer verbreiteter Irrtum betrifft Zimmerpflanzen. Sie geben über die Blätter Wasserdampf ab und erhöhen dadurch die Luftfeuchtigkeit zusätzlich, statt sie zu senken. Im Schlafzimmer mit ohnehin erhöhter Feuchte nach dem Aufwachen ist das kontraproduktiv.
Viele Menschen achten nur auf zu hohe Werte und übersehen, dass auch eine Luftfeuchtigkeit unter 30 % ungünstig ist. Zu trockene Luft reizt Schleimhäute und Atemwege [1]. Der Zielbereich liegt daher nicht bei einem Minimum, sondern zwischen 40 % und 60 %, wie im vorherigen Abschnitt beschrieben.
Schließlich verlassen sich manche Personen auf ihr subjektives Empfinden statt auf eine Messung. Ohne Hygrometer lässt sich die relative Luftfeuchtigkeit nicht verlässlich einschätzen. Wie Sie Hygrometer richtig platzieren, zeigt der entsprechende Ratgeber im Detail.
Auswirkungen der Luftfeuchtigkeit auf den Schlaf
Zu trockene oder zu feuchte Luft kann Schlafqualität und Atemwege beeinträchtigen. Sinkt die relative Luftfeuchte unter 30 %, kann die trockene Luft die Schleimhäute in Nase und Rachen reizen [1]. Betroffene wachen häufiger mit trockenem Hals oder gereizten Augen auf.
Am anderen Ende des Spektrums begünstigt dauerhaft hohe Luftfeuchtigkeit über 60 % das Wachstum von Schimmelpilzen in Innenräumen [2]. Schimmelsporen gelten als relevanter Auslöser für allergische Reaktionen und Atemwegsbeschwerden bei empfindlichen Personen [7]. Wer nachts vermehrt niest, hustet oder unruhig schläft, sollte die Raumluftfeuchte im Schlafzimmer prüfen.
Die Belastung durch Schimmelsporen betrifft nicht nur Allergiker. Studien sehen einen Zusammenhang zwischen der Belastung durch Schimmelpilze und Atemwegsbeschwerden [7]. Ein Zusammenhang zwischen Raumklima und Schlafqualität besteht in beide Richtungen: Schlechter Schlaf beeinflusst das Wohlbefinden tagsüber, während ein unausgewogenes Raumklima wiederum den Schlaf stört.
Mietwohnung: kurz erklärt
Wohnen Sie zur Miete, gilt vor allen weiteren Schritten eine Pflicht: Zeigen Sie den Schimmel Ihrem Vermieter unverzüglich an, am besten schriftlich mit Datum und Fotos. § 536c BGB schreibt diese Mängelanzeige vor; wer den Mangel verschweigt, kann Rechte verlieren und für Folgeschäden haften [8]. Alles Weitere – Mietminderung und ihre Höhe, Fristen, Urteile, ein Musterschreiben sowie die Regeln in Österreich und der Schweiz – behandelt Mietminderung bei Schimmel: Höhe, Ablauf, Musterschreiben.
